Tehokas, taloudellinen ja teknisesti oikein toteutettu luistelu vaatii nilkan ja jalkaterän lihasten, jänteiden, nivelten ja nivelsiteiden oikeanlaista toimintaa, sekä hyvää proprioseptiikkaa. Luisteluvammoja voidaan tarkastella kahdesta näkökulmasta: Biomekaniikan näkökulmasta tarkasteltaessa luistelun alaraajoille aiheuttama suuri kuormitus voi johtaa rasitusvammoihin. Luistimen erikoinen rakenne aiheuttaa omat ongelmansa vaikeuttaen jalkaterän lihasten optimaalista toimintaa. Tämä aiheuttaa erilaisia ongelmia jalkaterän lihaksille ja nivelille. Heikkojen nilkan ja jalkaterän lihasten vuoksi nilkkavammoja syntyy useimmiten oheisharjoittelussa.

Jäykkä luistinkenkä rajoittaa nilkan ja jalkaterän nivelten liikelaajuuksia, sekä inaktivoi nilkan ja jalkaterän lihaksia. Luistimen terästä johtuva kapea tukipinta aiheuttaa jatkuvaa rasitusta ja vaatii hyvää proprioseptiikkaa, jotta tasapaino kapean terän päällä säilyisi. Heikentyneet jalkaterän lihakset ja häiriintynyt proprioseptiikka vaikuttavat epäedullisesti luistelun biomekaniikkaan.

Nilkan ja jalkaterän vammoista jopa 50-78 prosenttia on ennaltaehkäistävissä oikeanlaisella oheisharjoittelulla. Jääurheilijoiden oheisharjoittelun tulisi sisältää muun harjoittelun lisäksi nilkan ja jalkaterän liikkuvuutta, lihasvoimaa, asennonhallintaa ja proprioseptiikkaa parantavia harjoitteita. Tällä ehkäistään urheiluvammojen uusiutuminen sekä pitkittyminen.

Opinnäytetyön tarkoituksena oli koota tietoa nilkan ja jalkaterän toiminnasta luistimessa, ja tehdä sen pohjalta jalkaterän harjoitteluopas luistelijoille. Lähemmässä tarkastelussa oli luistimen vaikutus nilkan ja jalkaterän toimintaan. Harjoitteet oppaaseen valittiin teoriaosuuden pohjalta, sekä asiantuntijoiden avulla vastaamaan jääurheilijoiden tarvetta nilkan ja jalkaterän vahvistamiseen.

Oppaan harjoitteiden tavoitteena on vahvistaa jääurheilijoiden nilkan ja jalkaterän lihaksia, parantaa proprioseptiikkaa ja tasapainoa. Harjoitteet tehtiin Footbic -jalkaterän kuntoutusohjelmaan pohjautuen. Harjoitteiden tarkoituksena on ennaltaehkäistä nilkan ja jalkaterän vammoja niin jäällä kuin jään ulkopuolellakin oheisharjoituksissa.